Comment commencer la musculation : le guide débutant complet (Coach Neuchâtel)

Pour commencer la musculation sans se blesser, suis 4 étapes : (1) apprends 5 mouvements de base (squat, charnière, poussée, tirage, gainage), (2) cale 3 séances par semaine non négociables, (3) commence avec des charges légères pendant 4 semaines pour ancrer la technique, (4) mange suffisamment de protéines (1,6 g/kg/jour). La régularité bat l’intensité chez…