Définition — Soulevé de terre technique Le soulevé de terre (deadlift) est un exercice de force polyarticulaire qui consiste à soulever une barre du sol jusqu’à hauteur des hanches, en gardant le dos neutre. Selon une revue parue dans Sports Medicine en 2023, c’est l’exercice de musculation qui recrute le plus de masse musculaire en…
Points clés — TL;DR Définition : la sèche en musculation est un déficit calorique de 10 à 20 % visant à perdre de la masse grasse tout en conservant la masse musculaire construite. Rythme idéal : 0,5 à 0,7 % de poids corporel perdu par semaine. Au-delà, 2× plus de muscle perdu (Garthe 2011). Protéines…
Recomposition corporelle : la promesse qui semblait impossible Pendant vingt ans, les coachs ont répété la même phrase : « Tu ne peux pas prendre du muscle et perdre du gras en même temps. Il faut choisir : sèche ou prise de masse. » Aujourd’hui, la science a tranché — et la réponse est nuancée.…
