Prise de muscle pour homme à Neuchâtel
Réserve ta séance offerte

Le coaching privé Tout Inclus coûte entre 45 et 96 CHF par séance selon l’abonnement choisi.

Notre coaching est certifié Qualitop. Tu bénéficies d’un remboursement jusqu’à 1’300 CHF par an par ton assurance complémentaire, ce qui divise souvent le coût réel par deux.

Principales assurances participantes : Helsana, Sanitas, CSS, Assura, AXA, Concordia, Swica. La LAMal ne couvre pas — c’est ton assurance complémentaire qui rembourse.

Et la séance d’essai est offerte, sans engagement.

Un homme en première année d’entraînement structuré gagne en moyenne 2 à 4 kg de muscle en 12 semaines.

C’est un rythme de 0,2 à 0,4 kg de muscle par semaine. Au-delà de la première année, les gains naturels ralentissent — c’est la « loi des rendements décroissants » du muscle.

Pour une prise de muscle efficace, la fréquence optimale se situe entre 3 et 5 séances par semaine.

Chaque groupe musculaire doit être travaillé 2 fois par semaine minimum. Avec Forge One : 2 séances individuelles avec ton coach qui couvrent les fondamentaux, + 1 à 3 séances autonomes via l’accès libre 24/24h. Le programme te dit exactement quoi faire.

Non, ce n’est pas obligatoire. La majorité de tes apports en protéines doit provenir de l’alimentation (viandes, poissons, œufs, laitages, légumineuses).

Une protéine en poudre peut être un complément pratique si tu n’arrives pas à atteindre tes apports (1,8 à 2g/kg), mais ce n’est qu’un outil. La créatine monohydrate est l’un des rares suppléments dont l’efficacité est bien établie scientifiquement — on en parle au cas par cas.

Le plateau est le signe que ton programme n’est plus assez stimulant.

Solutions : périodisation (alterner phases de force et d’hypertrophie), changement d’exercices, augmentation du volume ou de la fréquence, ajustement nutritionnel. C’est exactement ce que ton coach calibre à chaque séance pour t’éviter les plateaux.

Oui — c’est même l’âge idéal pour s’y mettre.

Après 40 ans, la sarcopénie (perte musculaire) s’accélère et la testostérone baisse. La musculation est l’outil n° 1 validé scientifiquement pour relancer ces deux courbes. Les charges progressent un peu moins vite, mais les gains restent réels.

Beaucoup de nos clients de 40-55 ans gagnent 2 à 3 kg de muscle en 6 mois, retrouvent leur force d’il y a 15 ans et réduisent leurs douleurs articulaires.

En priorisant la technique avant la charge, toujours.

Ton coach corrige ta technique à chaque séance, calibre la charge selon ta forme du jour, et intègre un échauffement spécifique. Plus de 95 % des blessures en musculation viennent d’une technique imparfaite combinée à une charge trop élevée — deux choses qu’un coach présent à chaque séance évite.

Pas obligatoirement, mais un peu de cardio modéré aide.

Le cardio doux (marche, vélo à intensité modérée) améliore la récupération entre séances et la santé cardiovasculaire sans cannibaliser tes gains musculaires. Évite les longues sessions de HIIT intense qui interfèrent avec la prise de masse.

Non. Pour une prise de masse maigre (du muscle, peu de gras), un surplus calorique ciblé de 200 à 400 kcal par jour suffit.

L’apport en protéines reste le levier principal : 1,8 à 2 grammes par kilo de poids de corps, réparti sur 4-5 prises journalières. On ne te demande pas de doubler tes assiettes — on calibre intelligemment tes apports.

Non. Le programme s’adapte à ton niveau actuel, que tu n’aies jamais soulevé un haltère ou que tu sois revenu après une longue pause.

Ton coach enseigne ou réajuste la technique des fondamentaux puis structure ta progression. Beaucoup de nos clients arrivent après avoir stagné seuls en salle.